איך משתמשים במחשבון
- התחילו ממה שיש בידיכם: מנגו לספירה, משקל בגרמים בלי קליפה וגלעין, או משקל של המנגו השלם. בחרו את אפשרות המדידה המתאימה.
- לספירה במנגו, סמנו קטן, בינוני או גדול והקלידו כמה מנגו אתם אוכלים. גם חצי מתקבל. לשקילה בגרמים, הזינו את המשקל במקום את מספר הפירות.
- רוצים להזין כמות נפוצה? לחצו על הכפתור שלה ובדקו שהיא מתאימה למנה שלכם. אפשר להיעזר בכפתורים כדי לעבור במהירות בין כמויות.
- קראו את הערכים שהתקבלו לכמות שבחרתם. טבלת ההשוואה בין הגדלים מאפשרת לראות מה מתקבל בכל גודל, לצד התוצאה למנה שלכם.
המחשבון בחישובים.ישראל פועל בעברית, ללא הרשמה ומותאם גם לנייד. באותו חישוב תקבלו קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. מוצגים בו גם סוכרים וסיבים, כך שלא צריך לבצע חישוב נפרד לכל רכיב.
כמה קלוריות יש במנגו: מהפרי הבודד עד למשקל המנה
הגדלים בטבלה הם של משרד הבריאות, וכל המשקלים מתייחסים לחלק הנאכל בלבד, בלי קליפה ובלי גלעין. אפשר למצוא בה מנגו בגדלים שונים וגם כמויות חלקיות או שקולות. אם המנגו שלכם גדול או קטן מהגדלים המופיעים כאן, שקלו אותו והזינו גרמים במחשבון.
| כמות | קלוריות | פחמימות (גרם) | סוכרים (גרם) | סיבים (גרם) | חלבון (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|
| מנגו קטן (188 גרם) | 113 | 25.2 | 25.8 | 3 | 1.5 |
| מנגו בינוני (305 גרם) | 183 | 40.9 | 41.8 | 4.9 | 2.4 |
| מנגו גדול (421 גרם) | 253 | 56.4 | 57.7 | 6.7 | 3.4 |
| חצי מנגו בינוני (152.5 גרם) | 92 | 20.4 | 20.9 | 2.4 | 1.2 |
| שני מנגו בינוניים (610 גרם) | 366 | 81.7 | 83.6 | 9.8 | 4.9 |
| 100 גרם מנגו | 60 | 13.4 | 13.7 | 1.6 | 0.8 |
| 200 גרם מנגו | 120 | 26.8 | 27.4 | 3.2 | 1.6 |
הסוכרים מוצגים כפי שהם במאגר, ויכולים להיות גבוהים במעט מהפחמימות שבלי סיבים.
קלוריות במנגו אחד: מה שקלתם, ומה אתם אוכלים?
מנגו שנשקל לפני החיתוך כולל גם את הקליפה ואת הגלעין. אם תקלידו את כל המשקל הזה במצב שמיועד לחלק הנאכל, תקבלו הערכת קלוריות גבוהה מדי. לפני ההזנה, בדקו אם המספר שעל המשקל כולל את מה שתסירו מהפרי.
לפי משרד הבריאות, מנגו בינוני שמשקלו הנאכל 305 גרם שוקל 442 גרם כשהוא שלם, עם הקליפה והגלעין. מנגו קטן שוקל 272 גרם שלם, ומתוכם 188 גרם חלק נאכל. במנגו גדול המשקל השלם הוא 610 גרם, והחלק הנאכל הוא 421 גרם. אלה משקלי הגדלים שבמחשבון, ולא משקל קבוע לכל פרי שתקנו.
החלק הנאכל הוא בערך 69% ממשקל המנגו השלם, כהערכה למנגו ממוצע. בבחירת "גרם שלם", המחשבון מבצע את ההמרה לחלק הנאכל עבורכם. לדוגמה, 250 גרם מנגו שלם הם בערך 172.5 גרם נאכל, שהם 104 קלוריות. משקל של 500 גרם שלם מייצג בערך 345 גרם נאכל, שהם 207 קלוריות. אם שקלתם אחרי הקילוף והוצאת הגלעין, בחרו "גרם בלי קליפה" והזינו את התוצאה שמדדתם.
ערכים תזונתיים של מנגו: מה מופיע לצד הקלוריות?
במנגו בינוני (305 גרם חלק נאכל בלי קליפה ובלי גלעין, לפי משרד הבריאות) יש 41.8 גרם סוכרים. בכמות של 100 גרם יש 13.7 גרם סוכרים. אלה הסוכרים הטבעיים כפי שהם רשומים בשורת המנגו של המשרד, והם מוצגים בהתאם לכמות שהזנתם.
באותה מנה של 305 גרם יש 40.9 גרם פחמימות, ול־100 גרם יש 13.4 גרם. הפחמימות אינן כוללות את הסיבים, המוצגים בנפרד: 4.9 גרם סיבים במנה של 305 גרם, או 1.6 גרם סיבים ל־100 גרם.
מנת 305 גרם חלק נאכל מכילה גם 2.4 גרם חלבון ו־1.2 גרם שומן. בכמות של 100 גרם מופיעים 0.8 גרם חלבון ו־0.4 גרם שומן. כשאתם קוראים את התוצאה, ודאו שהיא מתייחסת לכל הכמות שאתם סופרים, גם אם חילקתם אותה לחתיכות.
קלוריות בכוס מנגו חתוך: קוביות ופרוסות שוקלים בגרמים
במחשבון אין כוס מנגו חתוך, קוביות או פרוסה כיחידת מדידה. המאגר הלאומי אינו כולל משקל כוס או פרוסה למנגו טרי, ולכן אין כאן מספר שאפשר לשייך לכוס שמילאתם. אם אתם אוכלים קוביות או פרוסות, שקלו את המנגו החתוך והזינו את משקלו בגרמים. לדוגמה, 100 גרם הם 60 קלוריות, 150 גרם הם 90 קלוריות, ו־200 גרם הם 120 קלוריות.
הערכים בעמוד שייכים למנגו טרי בלבד. מנגו מיובש, מיץ או נקטר מנגו, מנגו משומר, מנגו כבוש, עמבה, יוגורט או גלידה בטעם מנגו ומשקאות בטעם מנגו הם מוצרים אחרים שאינם בחישוב. במאגר יש שורה אחת למנגו טרי, בלי חלוקה לזן או לבשלות. ויטמין C ואשלגן אינם מופיעים בתוצאת המחשבון, משום שהמאגר הישראלי אינו כולל אותם. גם לבננה מוקדש מחשבון קלוריות נפרד, בעמוד כמה קלוריות יש בבננה.
טיפים לספירה
לשקילה של מה שתאכלו, קלפו את המנגו והוציאו את הגלעין לפני ההנחה על המשקל. שמרו על אותה דרך מדידה בכל הזנה. מנגו שקטן או גדול מהגדלים בטבלה אפשר לשקול ולחשב בגרמים, ולחצי מנגו אפשר להזין 0.5 בספירה לפי הגודל המתאים. גם לתפוז זמין מחשבון קלוריות משלו: כמה קלוריות יש בתפוז.
סוכר, מלח, תבלינים, יוגורט, גלידה או רוטב שאתם מצרפים אינם כלולים בערכי המנגו. התוצאה מתייחסת לפרי בלבד, והערכים עצמם משתנים בין מנגו למנגו. התייחסו אליה כהערכה לפי המאגר הלאומי לכמות שהזנתם. באתר תמצאו גם מחשבון קלוריות נפרד לאבטיח, בעמוד כמה קלוריות יש באבטיח.
שאלות ותשובות
כמה קלוריות יש במנגו אחד?
במנגו בינוני יש 183 קלוריות, לפי 305 גרם חלק נאכל בלי קליפה ובלי גלעין, בהגדרת משרד הבריאות. מנגו קטן מכיל 113 קלוריות ב־188 גרם חלק נאכל, ומנגו גדול מכיל 253 קלוריות ב־421 גרם חלק נאכל. המשקלים האלה מתייחסים למה שאוכלים, אחרי הסרת הקליפה והגלעין.
כמה קלוריות יש בכוס מנגו חתוך?
המאגר הלאומי אינו כולל משקל כוס למנגו טרי, ולכן המחשבון אינו נותן ערך קלורי לכוס מנגו חתוך. שקלו את הקוביות והזינו את המשקל בגרמים. כנקודת ייחוס למשקל בלבד, 100 גרם מנגו הם 60 קלוריות, 150 גרם הם 90 קלוריות, ו־200 גרם הם 120 קלוריות.
כמה סוכר יש במנגו?
במנגו בינוני (305 גרם חלק נאכל בלי קליפה ובלי גלעין, לפי משרד הבריאות) יש 41.8 גרם סוכרים. ל־100 גרם מנגו רשומים 13.7 גרם סוכרים. מדובר בסוכרים הטבעיים כפי שהם בשורת המשרד.
כמה פחמימות יש במנגו?
במנגו בינוני (305 גרם חלק נאכל בלי קליפה ובלי גלעין, לפי משרד הבריאות) יש 40.9 גרם פחמימות. ל־100 גרם מנגו יש 13.4 גרם פחמימות. הנתון אינו כולל סיבים, שמוצגים בנפרד: 4.9 גרם למנה של 305 גרם, ו־1.6 גרם ל־100 גרם.
המחשבון נותן הערכה כללית ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית או רופא.