איך משתמשים במחשבון
- בחרו את סוג היוגורט: טבעי 3%, טבעי 1.5%, בטעם פירות 3% או דיאט 0% בטעם פירות.
- בחרו מדידה בגביעים או בגרמים. בגרמים, הזינו את משקל היוגורט שאתם אוכלים.
- במדידה בגביעים בחרו גודל של 150 או 200 גרם והזינו את מספר הגביעים. אפשר להזין גם חצי גביע.
- לקיצור הדרך השתמשו בכפתורי הכמויות הנפוצות לכל סוג יוגורט או בכפתור 100 גרם. בדקו שגודל הגביע והכמות מתאימים לכם.
- קראו את התוצאה ואת טבלת ההשוואה. היא מציגה את ארבעת הסוגים באותה כמות, כך שאפשר לראות את ההבדלים בלי להזין אותה מחדש.
כמה קלוריות יש ביוגורט: ערכים לפי גביע וגרם
הטבלה מציגה את הערכים שעליהם מבוסס המחשבון, לפי מאגר התזונה הלאומי של משרד הבריאות. בכל סוג תוכלו לקרוא את הנתונים ל־100 גרם ולגביע של 150 גרם. המספרים הם הערכה לפי המאגר, ולא מדידה של המוצר שבידיכם.
| יוגורט | כמות | קלוריות | חלבון (גרם) | פחמימות (גרם) | שומן (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|
| טבעי 3% | 100 גרם | 65 | 4.7 | 4.7 | 3 |
| טבעי 3% | גביע של 150 גרם | 98 | 7.1 | 7.1 | 4.5 |
| טבעי 1.5% (דל שומן) | 100 גרם | 58 | 4.3 | 6.7 | 1.5 |
| טבעי 1.5% (דל שומן) | גביע של 150 גרם | 87 | 6.5 | 10.1 | 2.3 |
| בטעם פירות 3% | 100 גרם | 109 | 3.6 | 16.9 | 3 |
| בטעם פירות 3% | גביע של 150 גרם | 164 | 5.4 | 25.4 | 4.5 |
| דיאט 0% בטעם פירות | 100 גרם | 40 | 4.8 | 4.9 | 0 |
| דיאט 0% בטעם פירות | גביע של 150 גרם | 60 | 7.2 | 7.4 | 0 |
קלוריות בגביע יוגורט: 150 או 200 גרם
גדלי הגביע במחשבון הם 150 ו־200 גרם, לפי משרד הבריאות. לפני שאתם מחשבים, בדקו את המשקל שעל האריזה. אם הגביע שלכם בגודל אחר, שקלו את היוגורט והזינו את הכמות בגרמים.
בגביע של 150 גרם יש בערך 98 קלוריות בטבעי 3%, 87 בטבעי 1.5%, 164 בטעם פירות 3% ו־60 בדיאט 0% בטעם פירות. בגביע של 200 גרם הערכים הם 130, 116, 218 ו־80 קלוריות בהתאמה. בחרו את גודל הגביע לפני ההשוואה, כדי שהמספרים יתייחסו לכמות שאתם אוכלים.
הערך משתנה בין יצרנים. לפי משרד הבריאות, ל־100 גרם הטווח הוא 62 עד 70 קלוריות בטבעי 3%, 106 עד 115 בטעם פירות 3% ו־38 עד 40 בדיאט 0% בטעם פירות. בטבעי 1.5% הפער בין יצרנים גדול יחסית לשאר הסוגים. בדקו את תווית התזונה שעל האריזה כדי לדעת מהם הערכים של המוצר שבחרתם.
שיבולת שועל שאתם מוסיפים ליוגורט נספרת במחשבון נפרד, בעמוד כמה קלוריות יש בשיבולת שועל. הערכים כאן מתייחסים ליוגורט עצמו.
קלוריות ביוגורט טבעי: 3% ו־1.5%
ל־100 גרם יוגורט טבעי 3% יש לפי המאגר 65 קלוריות ו־3 גרם שומן. בטבעי 1.5% יש 58 קלוריות ו־1.5 גרם שומן לאותה כמות. בגביע של 150 גרם מדובר ב־98 לעומת 87 קלוריות, הפרש קטן של 11 קלוריות. אלה נתונים של מוצרים מיצרנים שונים, ולכן אי אפשר לייחס את ההבדל רק לאחוז השומן.
גם נתוני הסוכרים מתייחסים למוצרים המסוימים במאגר: ל־100 גרם יש 4.7 גרם סוכרים בטבעי 3% ו־6.7 גרם בטבעי 1.5%. בגביע של 150 גרם הכמויות הן 7.1 ו־10.1 גרם סוכרים בהתאמה.
השם ״דל שומן״ בעמוד מתייחס ליוגורט טבעי 1.5% בלבד. אין במחשבון ערך מאומת ליוגורט טבעי 0%, ולכן אין להשתמש עבורו בשורה של סוג אחר.
יוגורט בטעם פירות ויוגורט דיאט
בגביע של 150 גרם יוגורט בטעם פירות 3% יש בערך 164 קלוריות, לעומת 98 בטבעי 3%. זהו הפרש של 66 קלוריות באותה כמות. לפי משרד הבריאות, הסוכרים ל־100 גרם הם 16.9 גרם בטעם פירות לעומת 4.7 בטבעי, כלומר פי 3.6 בערך. בגביע של 150 גרם מדובר ב־25.4 לעומת 7.1 גרם סוכרים.
יוגורט דיאט 0% בטעם פירות מופיע בנפרד: 40 קלוריות ל־100 גרם ו־60 קלוריות בגביע של 150 גרם, עם 0 גרם שומן. לסוג הזה אין ערך סוכרים מאומת, ולכן המחשבון אינו מציג עבורו סוכרים.
היוגורטים בטעמים במחשבון הם בטעם פירות. טעמים אחרים ומוצרים עם תוספות כמו גרנולה, דגנים, אגוזים או שוקולד אינם כלולים בחישוב. גם פרי טרי שמוסיפים בבית נספר בנפרד. אם אתם מוסיפים בננה, תוכלו להזין את כמות הפרי במחשבון שבעמוד כמה קלוריות יש בבננה.
מה לא נמצא במחשבון
אין במחשבון ערך מאומת של קלוריות ביוגורט יווני, מפני שבמאגר של משרד הבריאות אין שורה של יוגורט יווני. אם זה המוצר שאתם אוכלים, בדקו את תווית התזונה שלו.
המחשבון אינו כולל גם יוגורט טבעי 0%, משקאות יוגורט, יוגורט קפוא, יוגורט מחלב עזים או כבשים ויוגורט עם תוספות. אין כאן ערכים מאומתים לסוגים האלה. הנתונים המוצגים מיועדים לארבעת סוגי היוגורט מחלב פרה שמופיעים בבחירה.
קוטג' הוא גבינה ויש לו מחשבון נפרד, בעמוד כמה קלוריות יש בקוטג'.
טיפים לספירה
אם אכלתם רק חלק מהגביע או שהאריזה בגודל שונה, שקלו את כמות היוגורט שאתם אוכלים במשקל מטבח והזינו גרמים. הקפידו לבחור בכל חישוב את הסוג המתאים ולהשתמש באותה שיטת מדידה. כשהיצרן משתנה, בדקו שוב את תווית התזונה שעל האריזה.
אין משקל כף מאומת, ולכן המחשבון אינו מודד בכפות. אם אתם מודדים כך, שקלו את היוגורט שבכף במשקל מטבח, בלי משקל הכף עצמה, והזינו גרמים. כל 10 גרם הם 6.5 קלוריות בטבעי 3%, 5.8 בטבעי 1.5%, 10.9 בטעם פירות 3% ו־4 בדיאט 0% בטעם פירות.
פירות חתוכים, דבש, גרנולה ודגנים שאתם מוסיפים בבית אינם כלולים בערכים. חשבו את היוגורט לפי משקלו לפני התוספות, ואת התוספות ספרו בנפרד.
מחשבוני קלוריות נוספים
שאלות ותשובות
כמה קלוריות יש בגביע יוגורט?
לפי משרד הבריאות, המחשבון מציע גביע של 150 גרם או של 200 גרם. בגביע של 150 גרם יש בערך 98 קלוריות בטבעי 3%, 87 בטבעי 1.5%, 164 בטעם פירות 3% ו־60 בדיאט 0% בטעם פירות. אם הגביע שלכם בגודל אחר, שקלו והזינו גרמים. הערך משתנה בין יצרנים.
כמה קלוריות יש ביוגורט יווני?
אין במחשבון ערך מאומת ליוגורט יווני, מפני שאין לו שורה במאגר של משרד הבריאות. הערכים משתנים בין יצרנים ובין דרגות שומן, ולכן כדאי לבדוק את תווית התזונה שעל האריזה.
כמה חלבון יש ביוגורט?
ל־100 גרם יש לפי המאגר 4.7 גרם חלבון בטבעי 3%, 4.3 בטבעי 1.5%, 3.6 בטעם פירות 3% ו־4.8 בדיאט 0% בטעם פירות. בגביע של 150 גרם הכמויות הן 7.1, 6.5, 5.4 ו־7.2 גרם חלבון בהתאמה.
מה ההבדל בקלוריות בין יוגורט טבעי ליוגורט בטעמים?
בגביע של 150 גרם יש בערך 98 קלוריות בטבעי 3% לעומת 164 בטעם פירות 3%, הפרש של 66 קלוריות. בדיאט 0% בטעם פירות יש 60 קלוריות בגביע של 150 גרם. היוגורטים בטעמים במחשבון מתייחסים לטעם פירות.
המחשבון נותן הערכה כללית ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית או רופא.