איך משתמשים במחשבון
- בחרו את הסוג שאתם שותים: חלב 3%, חלב 2%, חלב 1%, משקה סויה או משקה אורז. בחלב, בדקו את אחוז השומן לפני הבחירה.
- בחרו את יחידת המדידה: כוסות או גרמים. הכוס במחשבון היא 240 גרם לפי משרד הבריאות. אם שקלתם את החלב, בחרו בגרמים.
- הזינו את מספר הכוסות או את המשקל ששקלתם. אפשר להזין גם חצי כוס, כך שאין צורך לעגל כמות חלקית לכוס שלמה.
- השתמשו בכפתורי הכמויות הנפוצות לקיצור הדרך: כוס חלב 3%, כוס חלב 1%, כוס משקה סויה, חצי כוס או 100 גרם. בדקו שהסוג והכמות שנבחרו תואמים למה שרציתם לחשב.
- קראו את התוצאה ואת משקל הכמות שמופיע לצדה. בטבלת ההשוואה של המחשבון תוכלו לראות את חמשת הסוגים באותה כמות, בלי להזין אותה מחדש לכל סוג.
כמה קלוריות יש בחלב: כוס מכל סוג
הכוס בטבלה היא כוס של 240 גרם לפי משרד הבריאות. לצד הכוסות מופיעים גם ערכים ל־100 גרם חלב. הנתונים במשקאות הסויה והאורז משתנים בין מוצרים, ולכן כדאי לבדוק את תווית התזונה.
| סוג | כמות (כוס של 240 גרם) | קלוריות | חלבון (גרם) | פחמימות (גרם) | שומן (גרם) |
|---|---|---|---|---|---|
| חלב 3% שומן | כוס (240 גרם) | 144 | 7.9 | 11 | 7.2 |
| חלב 2% שומן | כוס (240 גרם) | 122 | 7.7 | 11.8 | 4.8 |
| חלב 1% שומן | כוס (240 גרם) | 103 | 7.9 | 12.2 | 2.4 |
| משקה סויה | כוס (240 גרם) | בערך 110 | בערך 7.9 | בערך 9.6 | בערך 3.8 |
| משקה אורז | כוס (240 גרם) | בערך 113 | בערך 0.7 | בערך 21.4 | בערך 2.4 |
| חלב 3% שומן | 100 גרם | 60 | 3.3 | 4.6 | 3 |
| חלב 2% שומן | 100 גרם | 51 | 3.2 | 4.9 | 2 |
| חלב 1% שומן | 100 גרם | 43 | 3.3 | 5.1 | 1 |
קלוריות בחלב מלא וקלוריות בחלב דל שומן
לפי משרד הבריאות, בכוס של 240 גרם חלב 3% (חלב מלא) יש 144 קלוריות. בחלב דל שומן, כוס חלב 2% היא 122 קלוריות וכוס חלב 1% היא 103 קלוריות. כשמודדים לפי משקל, הערכים ל־100 גרם הם 60 קלוריות בחלב 3%, 51 בחלב 2% ו־43 בחלב 1%.
בהשוואה בין כוסות באותו משקל, בחלב 3% יש 41 קלוריות יותר מאשר בחלב 1%, ו־22 קלוריות יותר מאשר בחלב 2%. בין חלב 2% לחלב 1% ההפרש הוא 19 קלוריות לכוס. ההפרש בין חלב 3% לחלב 1% הוא 17 קלוריות ל־100 גרם.
עיקר ההבדל בין הדרגות הוא בכמות השומן. בכוס חלב 3% יש 7.2 גרם שומן, בכוס חלב 2% יש 4.8 גרם ובכוס חלב 1% יש 2.4 גרם. כמות החלבון כמעט זהה: 7.9, 7.7 ו־7.9 גרם, בהתאמה. לכן, כשאתם עוברים בין הסוגים במחשבון, קראו גם את הרכיבים עצמם לצד סך הקלוריות.
הבחירה כאן היא בין דרגות השומן של חלב נוזלי. יוגורט הוא מוצר חלב מותסס שיש לו מחשבון נפרד בעמוד כמה קלוריות יש ביוגורט.
כוס, גרמים וסוכרים
כשמחשבים קלוריות בכוס חלב, צריך לדעת מה הכמות שמזגתם. בחישוב כאן כוס היא 240 גרם לפי משרד הבריאות, וחצי כוס היא 120 גרם. זו יחידת המדידה שעליה מבוססת התוצאה, ולא קביעה לגבי המשקל שנכנס לכל כוס שיש בבית.
אם הכוס שלכם בגודל אחר, שקלו את החלב והזינו את המשקל בגרמים. הניחו את הכוס הריקה על משקל המטבח, אפסו אותו ומזגו את החלב. כך אתם מזינים את משקל החלב בלבד. גם כשאתם ממלאים רק חלק מהכוס, אפשר להשתמש במשקל שהתקבל בלי להעריך איזה חלק ממנה מילאתם.
בכוס חלב 3% של 240 גרם יש 11 גרם סוכרים, ובכוס חלב 1% באותו משקל יש 12.2 גרם סוכרים. בתוצאת המחשבון מוצג נתון הסוכרים עבור הסוג והכמות שבחרתם.
כשאתם מוסיפים כמות קטנה של חלב לקפה, שקלו אותה והזינו גרמים. למשל, ב־10 גרם חלב 3% יש 6 קלוריות. זהו חישוב של החלב שמזגתם בלבד.
לקוטג' יש מחשבון נפרד, שבו אפשר לבדוק כמות לפי גביע או לפי גרמים, בעמוד כמה קלוריות יש בקוטג'.
משקאות צמחיים: סויה ואורז
לכוס של 240 גרם לפי משרד הבריאות, הערכים במחשבון הם בערך 110 קלוריות ו־7.9 גרם חלבון במשקה סויה, ובערך 113 קלוריות ו־0.7 גרם חלבון במשקה אורז. אלו ערכים שמשתנים בין מוצרים, ולכן כדאי לבדוק את תווית התזונה של המשקה שאתם שותים.
בנתוני משרד הבריאות, האנרגיה בין סוגי משקה סויה שונים נעה בטווח של בערך 35 עד 46 קלוריות ל־100 גרם. המחשבון משתמש בערכים של משקה סויה אחד בלי טעמים. המספר שמתקבל בו הוא הערכה, ואינו ערך אחיד לכל משקאות הסויה. אם אתם מחליפים מוצר, כדאי לקרוא שוב את תווית התזונה גם כששם סוג המשקה נשאר זהה.
אין במחשבון ערך מאומת למשקה שקדים ולמשקה שיבולת שועל.
טיפים לספירה
שמרו על דרך מדידה עקבית. אם הכוס שלכם שונה מכוס של 240 גרם לפי משרד הבריאות, השתמשו בשקילה ובהזנת גרמים בכל פעם. כך הכמות שמופיעה ברישום שלכם תתבסס על מה שמזגתם בפועל.
כשאתם חוזרים לחשב חלב מאותה דרגת שומן, הישארו עם אותה בחירה במחשבון. אם החלפתם את דרגת השומן, עדכנו גם את הבחירה לפני הזנת הכמות. אפשר להיעזר בכפתורי הכמויות הנפוצות, ולבדוק שוב את הסוג שמופיע בתוצאה.
סוכר, קקאו ואבקות שאתם מוסיפים לחלב אינם נכללים בחישוב. אם אתם סופרים גם אותם, רשמו אותם בנפרד. התוצאה בעמוד מתייחסת לכמות החלב או המשקה הצמחי שבחרתם, ללא התוספות שלכם.
אם אתם מכינים דייסה עם חלב, במחשבון שבעמוד כמה קלוריות יש בשיבולת שועל אפשר להוסיף חלב בכוסות. אם כבר כללתם שם את החלב כחלק מהדייסה, הקפידו שלא לספור שוב את אותה כמות ברישום שלכם.
מחשבוני קלוריות נוספים
שאלות ותשובות
כמה קלוריות יש בכוס חלב?
בכוס של 240 גרם לפי משרד הבריאות יש 144 קלוריות בחלב 3%, 122 קלוריות בחלב 2% ו־103 קלוריות בחלב 1%. אם הכוס שלכם מכילה כמות אחרת, שקלו את החלב והזינו גרמים כדי לחשב את הכמות ששתיתם.
מה ההבדל בקלוריות בין חלב מלא לחלב דל שומן?
בכוס של 240 גרם לפי משרד הבריאות, חלב 3% (חלב מלא) הוא 144 קלוריות. בחלב דל שומן, חלב 2% הוא 122 קלוריות לכוס וחלב 1% הוא 103 קלוריות לכוס. ההפרש מחלב 3% הוא 22 קלוריות לכוס מול חלב 2%, ו־41 קלוריות לכוס מול חלב 1%.
כמה חלבון יש בכוס חלב?
בכוס של 240 גרם לפי משרד הבריאות יש 7.9 גרם חלבון בחלב 3%, 7.7 גרם בחלב 2% ו־7.9 גרם בחלב 1%. הנתונים מתייחסים לאותו משקל של חלב בכל הדרגות.
כמה קלוריות יש בחלב ללא לקטוז?
בנתוני משרד הבריאות אין שורה נפרדת לחלב ללא לקטוז. חלב דל לקטוז כלול בשורת חלב 2%, יחד עם חלב 2% רגיל, והערך של השורה הוא 51 קלוריות ל־100 גרם ו־122 קלוריות בכוס של 240 גרם. אין שורה נפרדת לדרגות שומן אחרות, ולכן אי אפשר לצטט מכאן ערך עבורן.
המחשבון נותן הערכה כללית ואינו מחליף ייעוץ של דיאטנית או רופא.